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Les 5 repas grands
et petits du jour.
Au petit déjeuner et à la collation, de 10
heures, buvez au moins l'équivalent d'un
bon verre d'eau
1-Matin -
Le petit-déjeuner
7-9 heures
Céréales -hydrocarbonés à absorption lente
Café noir, thé ou lait allégé. Eviter le café au lait bu en
vitesse
Un fruit ou un verre de jus frais sans apport de sucre. |
2-Vers 10 heures1/2- Une collation
Un fruit ou un jus sans apport de sucre. Un petit biscuit sec.Vous
compensez la chute du glucose dans le sang, et vous évitez les
étourdissements.
Evitez tout aliment gras |
3-Le déjeuner.12h1/2 - 13 heures :
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Commencez par prendre un verre de jus de fruit . Une salade , des
légumes. En quantité modérée : pâtes ou riz . 100 grammes de
protéines. Evitez la cuisson à la graisse. Faites grillez léger
sans calciner en surface; utilisez la vapeur pour les légumes ou
le micro-ondes justement dosé. |
4-Le goûter vers
16h1/2-17 heures:
| Un carré de chocolat, un biscuit, un verre de jus de
fruit ou un fruit. |
5-Le dîner
19h30 /20 heures
Des protéines, (du poisson, de la viande blanche, de la salade,
un oeuf). 100 g
Un accompagnement de légumes comme choux fleur, betterave,
artichaut, brocoli, choux de Bruxelles. |
Ne veillez pas inutilement et prenez l'habitude de vous installer dans
votre lit avant d'avoir sommeil. Vous vous
endormirez très vite. Vous aurez votre compte de
repos. Vous aurez le réveil facile
et serez en bonne disposition pour attaquer la
journée sans stress. |
Le sport et la diététique
Une activité
sportive est l'accompagnement naturel de la bonne diététique,
accordée à vos dispositions physiques et à
vos obligations professionnelles.
C'est tous les jours que la marche sera préférée à la voiture pour
les petits déplacements.
Dans votre ville il y a des espaces aménagés pour une activité sportive
ludique. Vous brûlerez les calories superflus et vous vous
débarrasserez du stress de plus en plus présent dans tous les
espaces de notre vie sociale et professionnelles. Le sport
adapté est une belle évasion, qu'il soit pratiqué en couple ou en
groupes dans une association. |
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